К диетологам как правильно похудеть

Содержание:

Для того чтобы похудеть и обрести фигуру своей мечты, вовсе необязательно к диетологам как правильно похудеть к диетологам или пахать в спортзале.

Есть и другой, не менее трудный, но эффективный путь. И речь пойдет о том, как похудеть в домашних условиях.

Мотивация – первый шаг к похудению

Основа любого удачного предприятия – мотивация интерес. В похудении – точно так. У каждой женщины есть свои мотивы, чтобы сбросить вес: желание нравиться себе или противоположному полу, чтобы укрепить здоровье и повысить самооценку.

Ведь ухоженность и стройность идет на пользу всем, особенно в наше время, когда женщины становятся активными и деловыми.

Не секрет, что, чем привлекательнее дама, тем охотнее с ней идут на контакт, тем чаще предлагают хорошие должности и т.д. Другими словами – иметь стройное тело полезно и приятно.

Как похудеть в домашних условиях? – Считаем калории

Первое, что нужно научиться делать – это обращать внимание на количество калорий, которые поступают в организм и расходуются.

Людям с избыточным весом необходимо соблюдать режим питания, а также сократить количество потребляемой пищи. Проще говоря, не есть больше, чем нужно организму. Тогда не придется жертвовать полюбившимися блюдами и давиться невкусной едой.

Контроль за количеством калорий позволяет следить за рационом.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимы три вещи: примерно определить энергозатраты своего организма на все 24 часа, отмечать количество потребляемых калорий, за день а также не забывать взвешиваться по утрам.

Чтобы быстро и эффективно похудеть дома, требуется расходовать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Арифметика простая: нужно, чтобы организм тратил больше, чем потребляет.

Следовательно, к диетологам как правильно похудеть либо потреблять меньше калорий, либо увеличить количество работы организма. При последнем варианте размер порции сохраняется.

Калорийность продуктов можно узнать на упаковке или к диетологам как правильно похудеть интернете.

В зависимости от источников данные могут незначительно отличаться, к диетологам как правильно похудеть это не страшно – берите усредненное значение.

Процедура определения энергозатрат, кстати, начинается с определения минимального значения.

Нужно знать: при малоподвижном образе жизни дома расходуется около 1200 ккал. Конечно, в таких условиях похудеть трудновато.

Офисный клерк, работающий в спокойном режиме, тратит примерно 1800 ккал. Затраты могут варьироваться в зависимости от пола: например, мужчины-менеджеры могут легко скинуть 2800 ккал, женщины меньше – до 2200. Такие мелочи нужно учитывать: тщательная регуляция калорий помогает подобрать индивидуальный режим похудения, который будет менее стрессовым для организма.

Правильное питание — залог здоровья!

Конечно, домашнее похудение позволяет сохранить свои пищевые пристрастия.

Но бывает так, что некоторые блюда не только не способствуют похудению, но замедляют. Это, впрочем, естественно: если планы у женщины наполеоновские и она хочет скинуть более 10 кг, то от сладкого, например, точно следует отказаться. Наш организм устроен так коварно, что, обнаружив даже минимальное поступление сахара, он начинает моментально перерабатывать его в запасы жира.

А они сразу же «убегают» в проблемные зоны (талию или бедра).

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно исключить из рациона легкие углеводы и сладости, макароны и хлебобулочные изделия. Причем, к диетологам как правильно похудеть не удастся: ограничить себя придется не только дома, но и на работе!

Картофель считается «темной лошадкой», диетологи спорят о его роли в процессе похудения.

Но чтобы уменьшить количество сахара и крахмала в организме, лучше картошку не есть.

Однозначно, что соусы, а особенно майонез, быстренько увеличат объемы дамской фигуры.

Кроме того, к диетологам как правильно похудеть продукты увеличивают размеры не только талии, но и ножек. Так что, отказавшись от них, можно избавиться от нескольких сантиметров и в этой области.
Есть еще т.н.

стимуляторы аппетита, к ним относятся пряности (перец, карри, гвоздика и т.д.).

к диетологам как правильно похудеть

Если не приправлять ими блюда, то есть будет хотеться меньше.

Лучшее средство для похудения. На зарядку становись!

Похудение складывается не только из правильного рациона, но из к диетологам как правильно похудеть физических упражнений.

Они очень простые, так что выполнять их можно прямо в своей комнате. Чтобы не загонять свой организм, заниматься предпочтительно через день.

Если вы желаете похудеть в домашних условиях, то вам стоит знать, что самый активный метаболизм в человеческом организме – с 7 до 11 утра. Поэтому идеально выкроить время для занятий в этом промежутке, лучше всего – с 10 до 11 утра.

Альтернативный вариант – за 2-3 часа до сна, до 19 часов вечера. Нельзя заниматься сразу после еды, иначе будет тяжело.

Важный этап, который иногда пропускают – разминка. Упражнения должны быть простыми, но заниматься нужно в полную силу, пока не выступит испарина. Мышцы должны быть хорошо разогреты, иначе к диетологам как правильно похудеть травмироваться.

В качестве разминки можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем.

На это необходимо потратить минимум 5 минут.

Затем – разминка плеч (махи, повороты, скручивания). Тазобедренные суставы хорошо разминаются вращениями туловища. После этого — махи ногами, только надо придерживаться за спинку стула или стену; затем — «ножницы»: скрестить ноги в воздухе и попеременно менять их положение (сначала правая впереди, потом левая).

Для стройных ног и упругих ягодиц нет ничего лучше приседаний!

Руки лежат на затылке, ступни плотно прижаты к полу. Вдох – присаживаемся, спину держим прямо, выдох – выпрямляем ноги. Это упражнение помогает не только сделать бедра более стройными, но и скинуть нежелательные килограммы.

Другой возможный путь – нагрузить брюшной пресс. Качать нужно и верхние, и нижние мышцы, причем, нижний пресс качается гораздо тяжелее. Натренировать его можно так: лечь на пол, держаться за крепкую опору, выдох – поднять ноги, вдох – опустить.

Верхний к диетологам как правильно похудеть качается так: закрепить ноги на опоре и поднимать к ним туловище, руки не двигаются, лежат на затылке. Выдох – поднимаем туловище, вдох – возвращаемся в исходное положение.

Продукты, способствующие похудению

Имбирь

Как похудеть в домашних условиях с помощью имбиря?

Данная пряность помогает ускорить обмен веществ, сжечь жир, избавиться от целлюлита и постепенно терять лишний вес. Но, не стоит забывать о к диетологам как правильно похудеть, что нужно правильно питаться исключить из рациона вредные продукты. Чтобы похудеть нужно, заваривать и пить чай на основе имбиря.

Имбирный чай с медом

На стакан кипящей воды положить дольку лимона, маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке) и маленькую ложку меда.

Имбирный чай с лимоном и мятой

На 2 литра горячей воды добавить 1 маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке), ?

лимона, 10-15 листочков мяты и 1 средний огурец нарезанные кружочками.

Зеленый кофе

Это один из наиболее востребованных продуктов для похудения. В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жиров.

Это вещество снижает аппетит и не дает скапливаться жирам, благодаря к диетологам как правильно похудеть теряется избыточный вес, исчезает целлюлит и приходит в норму давление.

Как похудеть в домашних условиях с помощью зеленого кофе?

Приготовить напиток из зеленого кофе можно разными к диетологам как правильно похудеть. Пить его как горячим, так и холодным. Также никто не отменял физические нагрузки и правильное питание, тогда результат гарантирован.

Зеленый кофе противопоказан к диетологам как правильно похудеть с болезнями сердца и сосудов, ЖКТ, глаукома, эпилепсия, детям до 16 лет, беременным и кормящим женщинам.

Жидкий каштан

Это порошок на основе семян гуараны.

Средство способствует снижению аппетита, сжиганию жиров, тонизирует и восполняет упадок сил. Жидкий каштан очень похож на кофеин и противопоказан людям с заболеваниями сердца и сосудов, повышенным давлением, язвой, эпилепсией, щитовидной железы, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов или страдающим бессонницей.

Активно потеем

На процесс похудения отлично способствует обертывание пищевой пленкой.

Данная процедура не только сжигает жиры, но и подтягивает дряблую кожу.

Как похудеть в домашних условиях с помощью обертывания? Коррекция фигуры происходит за счет потоотделения. Пленка не пропускает воздух к телу, и организм начинает потеть и терять лишнюю воду. Процедура начинается с того что нужно принять ванну или сходить в баню, хорошо очистить кожу скрабом, затем нанести антицеллюлитное средство либо смесь приготовленную в домашних условиях на основе натуральных продуктов.

Затем обернуться пленкой, одеть сверху теплую одежду или лечь под одеяло. Или же одеться и сделать небольшую 20-30 минутную пробежку. Если с обертыванием совмещать физические нагрузки, то результат потери веса может достигнуть до 2 кг в неделю.

Процедура противопоказана больным сахарным диабетом, поджелудочной железы, с проблемами почек, при варикозе и повышенном давлении.

Баня или сауна

Процесс похудения в бане, сауне происходит также за счет потоотделения.

Когда организм начинает чувствовать нехватку к диетологам как правильно похудеть, то начинает брать ее из жировых складок и вытапливает отложения. В результате жир расщепляется и выводится через поры.

Также эффективным будет во время посещения бани употреблять различные чаи способствующие мочегонным свойством.

Данный метод похудения противопоказан людям в послеоперационный период (не менее чем через полгода), в менструальный цикл, с обостренными к диетологам как правильно похудеть, беременным, кормящим женщинам.

Если вы выбрали похудение с помощью бани.

Посмотрите обязательно это виде, где узнаете все подводные камни донного способа:

Как похудеть в домашних условиях?

Отзывы

Мы изучили сотни отзывов, чтобы понять, возможно, ли похудеть в домашних условиях, вот некоторые их них…

Кристина (обертывание пищевой пленкой)

Эффектом довольно, но есть минус: не очень приятно мазать живот медом и проблематично его смывать. В результате за месяц бега в пленке по 30-40 минут я смогла сбросить 6 кг!

Екатерина (похудение с помощью жидкого каштана)

Пью жидкий каштан около месяца и удалось сбросить 4,5 кг лишнего веса.

Аппетит стал умеренным и благодаря этому порции потребляемой пищи стали меньше. Также совмещаю со спортом, бегаю 5-6 раз в неделю. Повысилось потоотделение, от переизбытка энергии засыпать стало сложнее. На заметку, если упаковке жидкого каштана написано «Амазонская гуарана» то это нормально, берите.

Ольга (похудение с помощью имбиря)

Больше недели как пью чай с добавлением имбиря.

Отрезаю кусочек имбиря, размером 4-5 см и заливаю его 2 литрами горячей воды, настаиваю и выпиваю этот чай в течение дня. Главное то, что ела к диетологам как правильно похудеть хотела, ни в чем себя не ужимала. Только лишь в лифте, ходила ежедневно пешком до 10 этажа.

Весила 88 кг, а через неделю 85 кг, я была приятно шокирована. Чай продолжаю пить даже в прохладном виде. Теперь есть, к чему стремится, вскоре хочу еще добавить физических нагрузок и полностью отказаться от мучных изделий. А также спали отеки на ногах, чувствую легкость в теле, нескончаемую энергию. Кстати, заваренный корешок я тоже съедаю.

Много других интересных советов, как похудеть в домашних условиях, вы также узнаете из следующего видеосюжета.

Берите на заметку!

Оцените статью:

[Всего голосов: 4 | Средняя оценка: 4]

Теги:Похудение

Источник: http://liveshopping.me/krasota-i-zdorove/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Полезные статьи

Copyright © 2018